Wanneer mag mijn kind op voetbal Vanaf welke leeftijd voetballe

Leeftijdsvereisten

Het is belangrijk te weten bij welke leeftijd een kind mag beginnen met voetbal. Dit geldt zowel voor nieuwkomers als voor ervaren spelers die al competitie spelen. Om onveilige situaties te voorkomen, maar ook omdat de leeftijdsvereisten per competitie kunnen verschillen. In deze rubriek bekijken we de vereisten voor kinderen die willen voetballen.

Voetbalverenigingen

Er zijn verschillende critici van de leeftijdscriteria die door voetbalverenigingen worden gehanteerd. Sommigen vinden dat de eisen te streng zijn, terwijl anderen ze juist te soepel vinden. Ongeacht waar je op staat, verschillende voetbalverenigingen hebben hun eigen leeftijdscriteria.

Als algemeen principe vallen kinderen geboren na 1 januari in het volgende seizoen in de desbetreffende leeftijdsgroep. Dit betekent bijvoorbeeld dat als uw kind op 1 mei geboren is, hij of zij pas vanaf het volgend seizoen in aanmerking zal komen voor wedstrijden tegen kinderen van dezelfde leeftijd in de vereniging.

Meestal geven voetbalverenigingen toezicht bieden op wedstrijden met kinderen van verschillende leeftijden en spelers worden herkend door middel van namen, teams en groepslabels. Elke organisatie kan andere leeftijdsschriftuur implementeren, maar gemiddeldes zullen ivm onderstaande agesamenstelling per team ongeveer gelijk lopen:

U11	8-10 jaar
U12 / U13	11-12 jaar
U14 / U15	13-14 jaar
U16 / U17	15-16 jaar

Scholen

Voor schoolleden ligt de leeftijd over het algemeen tussen de vijf en acht jaar, afhankelijk van het niveau waarin ze willen spelen. Maar bij de meeste scholen is het ook mogelijk om naar een hoger niveau over te stappen, waardoor kinderen jonger dan acht jaar kunnen voetballen.

Het officiële vereiste is normaal gesproken dat kinderen vanaf vijf jaar mogen beoefen in de meest basale competities. Kinderen onder de zeven jaar spelen meestal een uitgeklede versie van het spel, waarin minder regels en minder spanning betrokken is. Kinderen tussen de zeven en negen jaar mogen deelnemen aan competities die bepaalde tactische pricipes introduceren.

Houd er rekening mee dat voetbal veeleisend kan zijn op fysieke-, mentale- en emotionele basis; gemiddeld zulllen kinderen boven de negende verjaardag hun volwassene tegenhangers eerder kunnen bijbenen in termes van mentale veerkracht, atletisch vermogen en vaardigheidswoordenschat. Daarnaast behoeven volwassene coaches meestal training om te communiceren met kinderen; ook dit alles kan efctief worde toegestaan in competities als men ervoor kiest om hoger niveau partijden te spelen.

Competities

De meeste voetbalcompetities hebben leeftijdsgroepen met specifieke leeftijdsrestricties. Als uw kind bijvoorbeeld al Coerver voetbal heeft gespeeld, is een eerste optreden op het veld waarschijnlijk niet aan te raden voor kinderen onder de 5 jaar. Kinderen van 6-7 -under zijn vaak welkom in verenigingscompetities. Hoe ouder uw kind wordt, hoe meer verenigingen uw kind aankunnen om aan te sluiten en tegeneengangte spelen.

U moet echter altijd de regels bekijken van elke competitie waaraan uw kind wil deelnemen om er zeker van te zijn dat ze binnen de grenzen blijven die door verschillende organisaties wordent gesteld. Hoewel er geleidelijk toegroeirestricties kunnen zijn, zal de leeftijd over het algemeen variëren van 4 -19-uurs oud. Daarnaast is er meestal sprake van verschillende verdere categorisering zoals jongens of meisjes, divisies en competitieniveau’s zoals Elite of Recreatief om ervoor te zorgen dat álle kids krijgen wat ze nodig hebben en veilig blaijven tijdens hun wedstrijden!

Fysieke ontwikkeling

Voetbal voor kinderen is een leuke manier om actief te zijn. Het leert spelers omgaan met competitie. Het helpt ook bij het verbeteren van fysieke vaardigheden, het biedt een gezonde uitlaatklep, het verhoogt zelfvertrouwen en het leert omgaan met andere spelers en teams.

Maar hoe oud moet een kind zijn om aan voetbal deelnemen? Laten we kijken naar de fysieke ontwikkeling van kinderen en hun vermogen om bij een voetbalteam te sluiten.

Lichaamsgroei

Lichaamsgroei is een essentieel onderdeel van de fysieke ontwikkeling, en het is belangrijk om te begrijpen hoe het bij kinderen in verschillende leeftijdsklassen werkt. Het begin van deuren bij kinderen vind gewoonlijk plaats tussen 5 en 8 jaar, wanneer ze meestal zijn aangesterkt door een stofwisseling die gespreid is over meerdere jaren. Kinderen in deze leeftijdsklasse beginnen hun skelet te versterken om hun toekomstige groei te faciliteren. De lichaamsgroei versnelt in puberteit tot jongvolwassenheid, waarbij adolescents meestal meer dan 85% van hun adultmenigte bereiken of zelfs overtreffen.

Zoals de naam al suggereert, begint voetbalactiviteit voor kinderen normaal gesproken op schoolleeftijd – meestal tussen 5 en 8 jaar oud. Getalenteerde individuen kunnen op die leeftijd al veel voordeel halen uit sportlicenties als ze intensief met trainingsprogramma’s trainen of shortcourses volgen – maar voor het merendeel van de kinderen is dit eigenlijk niet nodig. Koning Ollie (10+) biedt betaalde voetbaltrainingcursussen voor kinderen zo jong als 4 jaar oud die kunnen helpen hen ervaring op te doen voordat ze aan competities meedoen.

Fysieke kracht

De fysieke kracht en het uithoudingsvermogen van kinderen is bij voetballen van cruciaal belang. Wanneer je kind begint met voetballen, heeft dit invloed op de fysieke prestaties. Voetbal is een dynamische sport, waarbij een variëteit aan bewegingen plaatsvindt – hard lopen, springen, zijwaartse beweging en draaiingen – wat vraagt om veel lichamelijke kracht en coördinatie.

Vanaf 4 jaar oud is uw kind ontwikkeld genoeg om basisvoetbalkennis te leren, waaronder technieken zoals trappen, draaiingen, slepen en het passen. Omdat spelers in professionele wedstrijden en toernooien vaak alleen jongere kinderen van 5 tot 8 jaar aantreffen, wordt het algemeen aanbevolen dat kinderen die leeftijd bereiken voor meer gevorderde spelniveaus.

Voor peuters & kleuters (2-4 jaar) wordt aangeraden om twee keer per week fysieke activiteit te doen ter ondersteuning van hun lichamelijk welzijn. Bewegingsactiviteit kan voordelig zijn voor de motorische vaardigheden die nodig zijn tijdens het voetballen. Vaak organiseert sportscholen voor peuters-kinders activiteitengroepjes met gerichte oefeningen zoals korte sprintjes of agility ladder drills.

Voor scholieren (5-11/12 jaar) wordt tweemaal per week een combinatievorm van aerobe activiteit (zoals hardlopen), anaerobe activiteit (krachttraining zoals kettlebells), coördinatietraining (stappentrainingsoefening) of flexibiliteitsactiviteitsprogramma’s (yoga/gymnastiek) aangemoedigd om de basisfitnessvaardigheden te behoud of te versterken reeds verworven fitnessvaardighedensets . Daarnaast dien je rekening te houden met sociaal-emotionele reaadpleging bij peuters en jongere scholieren – welzijnstherapies die zich richten op psychologisch welzijn & mentale gezondheid kunnen nuttig zijn in dit stadium.

Motorische vaardigheden

Veel peuters en kleuters hebben een belangstelling voor voetbal. Maar voor het teamvoetbal is directe begeleiding van essentieel belang om ervoor te zorgen dat spelers de juiste techniek leren gebruiken in hun voetbalbewegingen.

Het is belangrijk om te achterhalen welke motorische vaardigheden nodig zijn voor jonge voetballers om veilig en verantwoordelijk deel te nemen aan teamvoetbal. Kinderen ontwikkelen op verschillende leeftijden verschillende motorische vaardigheden en u kunt de mate waarin ze in staat zijn eenvoudige taken uit te voeren gebruiken common indicatoren die hen helpen met hun ontwikkeling.

Vanaf ongeveer 5-6 jaar kunnen kinderen samenspel op eenvoudige manier leren en bijdragen aan teamactiviteiten. Uw kind begint vaak met geleide activiteiten die vereisen dat het taken begrijpt en ze formeel kan uitvoeren. Ze moet kunnen dribbelen, stoppend balvastheid, luisteren naar instructies van coaches, afhankelijk van situatie handeling maken, alsook sociaal, empathisch staan voor andere medespelers.

Mentale ontwikkeling

Wanneer je kind kan starten met voetbal, hangt af van verschillende factoren. Deze omvatten hun fysieke, mentale en emotionele groei. Voetbal vereist veel denken en strategie. Daarom is het belangrijk om te weten hoe mentaal ontwikkeld een kind is.

In deze gids gaan we in op de mentale ontwikkeling die nodig is om met voetballen te beginnen.

Aandachtsspanne

De lengte van een kind zijn aandachtsspanne is afhankelijk van de leeftijd en ontwikkeling – in het algemeen stellen pediaters dat kinderen tussen 4 en 8 jaar oud gemiddeld zo’n 20 tot 30 minuten kunnen presteren voor geplande activiteiten. Naarmate ze ouder worden, verbetert de aandachtsspanne met tientallen minuten.

Het is belangrijk om altijd uw kind te laten praten over wat hij of zij wil doen. Voetbal kan een grote verantwoordelijkheid zijn, dus het komt meestal pas op jongere leeftijden in aanmerking als er eenvoudiger taken worden geleerd die binnen de aandachtsspanne bestaan.

Activiteiten met geleidelijk toegenomen moeilijkheidsgraad kunnen helpen bij het verlengen van de aandachtsspanne, mits er regelmatige pauzes worden ingevoegd om fysieke rust te biedd en energie te herstellen. Positieve feedback en erkenning voor goed werk kunnen help bij het ontvouwen van moeilijkere opdrachten en helpt bij het behoud van interesse tijdens voortgezette activiteit. Afhankelijk hiervan is voetbal meestal geschikt voor kinderen boven de 7-8 jaar want dan zal er vaak meer focus vereist zijn in vergelijking met andere activiteit.

Sociale vaardigheden

Het voetbalveld is een geweldige plek om kinderen te leren hun ontwikkelende spierkracht, coördinatie en oog-handcoördinatie te verbeteren. Omdat de gemiddelde leeftijd voor kinderen om met sporten op jonge leeftijd te beginnen steeds lager wordt, moeten ouders beseffen dat dit niet alleen fysieke vaardigheden vereist. Het is ook belangrijk dat jonge spelers sociale vaardigheden en vermogen hebben om met een team samen te werken en respect voor coaches en teamgenoten te tonen.

Kinderen die net leren voetballen beheersen vaak de basisvaardigheden zoals traptechnieken en passende technieken, maar het is belangrijk dat ze op jonge leeftijd ook sociale communicatieve vaardigheden zoals respecteren en luisteren verwerven. Kinderen die deze essentiële vaardigheden ontwikkelen op eerder volwasseneleeftijd kunnen goed omgaan met complimenten en vermogen om te presteren met behulp van teambuilding. Ook belangrijk is om de elementaire discipline door fitheid te benutten, fundamentele klaslokalen te onderhouden, en om te gaan met beperkingen die door de spelers zelf worden gesteld.

Verder is het belangrijk om kinderen aan te moedigen naast coaching. Kinderen die voetballen vinden het leuk als ze doelen halen, elementaire discipline verdienen, en ook vanaf de eerste dag respect verdienen. Voortgezette educatie over gender, sociale verschillen, en respect voor anderen zijn ook belangrijk om te overwegen als jeugdvoetbalcoach.

Emotionele ontwikkeling

In de meeste landen zijn er richtlijnen voor sport en bewegingsactiviteiten voor kinderen van 7 maanden tot 17 jaar. Hoewel er geen specifiek leeftijdsgrenzen zijn voor het spelen van voetbal, is het verstandig om uw kind pas toe te staan echt mee te doen wanneer ze psychologisch en emotioneel klaar zijn.

Emotionele ontwikkeling bij kinderen start al op jonge leeftijd. Vanaf ongeveer drie jaar begrijpen kleuters dat andere mensen hun gevoelens delen. Vanaf 5-6 jaar is een kind oud genoeg om meer samengestelde gevoelens en gedachten te begrijpen, zoals wat het betekent om zich over iets worstelt of wat motivatie kan zijn. Op dit moment is de emotionele basis gemaakt om van voetbal te genieten, aangezien ze in staat zijn taktiek te snappen en hun teamgenoten te motiveren.

De sociale vaardigheden die nodig zijn om succesvol competitief sport te spelen passend bij de leeftijd, zoals empathische vermogens, communicatie, samenzitten met anderen, in teams werken en acceptatie kunnen niet worden geleerd in slechts één seizoen of door alleen maar naar videos tutorials over sportvaardigheden te kijken; Ze vereisen tijdige obsessieve toewijding en veel herhaling om de relevante vaardigheden te verkrijgen. Vandaar waarom organisatoren en opvoeders graag afgeronde atleten willen die doelen stellen en oefening bieden om hun mentale ontwikkeling te verzekeren, progressievol groeien consistent met het proces. Hoe dan ook moet je beseffen dat je kind minstens 8 jaar oud moet zijn voordat hij of zij competent genoeg is om met plezier aan competitief voetbal mee te doen op recreatief niveau.

Veiligheid

Voetbal is een leuke sport! Kinderen van alle leeftijden doen mee. Ouders moeten weten wat de veiligste leeftijd is om hun kind voetbal te laten spelen. Die verschilt. Er zijn verschillende factoren die de leeftijd beïnvloeden.

Laten we kijken naar de veiligheidsrichtlijnen voor het inschrijven van kinderen in voetbalteams.

Fysieke veiligheid

Voetbal is een leuke en populaire sport voor kinderen om aan deel te nemen, maar het is ook belangrijk om rekening te houden met de fysieke veiligheid van je kind. Hoewel er geen officiële minimumleeftijd is om op voetbal te spelen, wordt meestal aanbevolen dat kinderen pas op voetbal gaan spelen als ze minstens 7 jaar oud zijn.

Voor sommige jongere kinderen kunnen hun vaardigheden en vermogen om zich aan beperkingen te houden, bepalend zijn voor het moment dat ze beginnen met voetballen. Bepaalde tweemaandelijkse voetballessen bieden bijvoorbeeld mogelijk lessen vanaf 5 jaar om de basissomsgroep te introduceren. Ouders moeten ervoor zorgen dat hun kind goed begrijpt wat de regels van het spel zijn, hoe de wedstrijd wordt gespeeld en welke basisvaardigheden nodig zijn om mee te doen aan activiteit. Om het potentiële risico’s van verwondingen of overbelasting die gepaard gaat met competitief sportbedrijf te minimaliseren, adviseren vel experts tal van seizoensbeperking voor kind-voetballers.

Eén tip is bijvoorbeeld dat jonge sporters (kinderen t/m negender jaar) maximaal twee keer per week mogen speler en dragershoelonger dan 60 minuten per keer mag niet trainenseizoenlang Competitievoetbal Zou moeteneengaan Vanaf 12-14 jaar dien je toe naarmate je minderematig wilt wordeneingeschakeldvan recreatieve teams tot competitiesport bereidhenadat je ethisch bent vastgesteld inlezenom fysiek uithoudingsvermdurvenBoveden is heromstandighet eengezamelijktemogelijkmoetzienVanuit pedagogisch standpunt radenddocentenvoudahunspreekniet meeeeenuiterst actieve sportactiviteitplannensinwaakte tutdusveiligheidsgenoegzaam instemminghetoverwachtingverwannehoren..

Mentale veiligheid

Het is heel belangrijk dat kinderen mentaal veilig voelen als ze aan het voetballen zijn. Het is dan ook essentieel dat coaches de mentale veiligheid van spelers respecteren. Als vereist door de KNVB moeten alle teams voor jongens en meisjes die teamleden jonger dan 18 jaar bevatten, een plan mogelijk beleid voor ‘respectvolle omgeving aanhouden’. Dit beleid moet straffen informeren van gedragscode, omgaan met pestgedrag en seksuele intimidatie, machtsmisbruik en ongewenste intimiteit. Mentale veiligheid biedt jeugdspelers een plek waar ze leren spelregels te volgen en hun verantwoordelijkheid te nemen voor hun gedrag.

In veertien staten in de VS is er echter een leeftijd limiet verschuldigd aan teamcoaches wanneer het gaat om kinderen jonger dan 18 jaar. Kinderen die jonger zijn dan 13 jaar mogen niet met iemand over 16 jaar of ouder naar wedstrijden reizen zonder goedkeuring van hun ouders of verzorging; volgens sommige staatswetgeving mag dit alleen als er echt geen andere opties mogelijk zijn. In veertien staten in Amerika is er daarnaast ook een leeftijdslimiet van 8 jaar waarna sporters toegestaan ​​zijn om aan competitieve sportwedstrijden deel te nemen, maar dit kan variëren afhankelijk van de locatie waarin wordt gespeeld.

Om ervoor te zorgen dat jeugdsporters comfortabel voelen met hun taak en wordt beschermd door adequate gerichte regeling blijf coaches opvoeden sporters over accepting and respecting their team members, encouraging fair play and developing self-esteem én other important skill sets for social interaction on the field.

Tips voor ouders

Voetbal is geweldig voor kinderen! Maar vanaf welke leeftijd? In dit artikel geven we ouders tips. Wanneer beginnen? Kindermotorische vaardigheden verbeteren? Zelfvertrouwen vergroten? Ja!

Ouders kunnen helpen bij het vinden van een team. En klaar maken voor het seizoen.

Wees realistisch

Als je kind geïnteresseerd is in het voetballen, is het belangrijk om realistisch te zijn over wat mogelijk is vanuit een fysiek oogpunt. Hoewel veel verenigingen leeftijdsgrenzen hanteren voor het inschrijven bij een team, zal werkelijke fysieke rijpheid de belangrijkste factor zijn bij het beslissen of je kind al dan niet klaar is om efficiënt te kunnen voetballen. Spirituele groei en sociale maturiteit zijn andere belangrijke factoren die worden overwogen bij het bepalen wanneer je kind klaar is voor competitief voetbal.

Houd er rekening mee dat 6-12 jarige medespelers mogelijk niet begrijpen wat tactisch voetbal inhoudt en geïnteresseerd zijn in plezier en socialiseren met elkaar. Spebewegingen moeten sneller worden uitgevoerd naarmate je kind ouder wordt. Hier kan echter pas aan gewerkt worden als ze goed getraind zijn op hun motorische vaardigheden, coördinatie, evenwichtsvermogens en reactiesnelheid. Pas wanneer manuele vaardigheden voldoende ontwikkeld zijn, kan er aan tactische skills gewerkt wordden zoals positievaststellen, passes afgeven, druk uitoefening of balhouding.

Om te bepalend wanneer je kind al dan niet klaar is om op strucutre basis te trainnen en teamcompetitions mee te spelen, suggest we daarom altijd te overleg met de voortrainers voor informatie over specifieke leeftijdsbeperkingen, alsmede dagen aanvullende activiteiten zoals Skills Academies of schimmentoernooien waarbinnen kinderen film miniwedstrijdjes en individuele technicaoefeningen vinden, kunnen ze naarmate ze ouder worden ook hangzcuutwedstrijdjes winnen met elkaar spelen.

Wees betrokken

Ouders zijn vaak betrokken bij het voetbal van hun kinderen en dat is ook een belangrijke manier om ze op de juiste manier bij het spel te betrekken. Als ouder moet uw kind bepaalde verantwoordelijkheden en mogelijkheden krijgen om naar voetbaltraining te gaan en te spelen in wedstrijden.

Voor de jongste kinderen tot 5-6 jaar, bespreek dan met uw pediatrisch arts of er gezondheidsrelateerde redenen zijn voor het voorkomen van sportactiviteit. Met leeftijd wordt het belangrijk om inzicht te krijgen in de band tussen leeftijd en wedstrijdvoetbal – dit beïnvloedt hoeveel wedstrijden uw kind mag spelen en hoeveel trainingsactiviteit vereist is. Er is nog geen precies antwoord voor de meerderjarigheidsleeftijd op basis van welke leeftijd jeugdvoetbal begint. Het kan variëren afhankelijk van leeftijd, competitieniveau, coachenstijl, lichamelijke ontwikkeling en andere factoren.

Competities zullen waarschijnlijk eisen dat elke speler minimaal 6 jaar oud is om aan wedstrijden deel te nemen; maar als ouder moet je realistische verwachtingen stellen ten aanzien van wat er voor je kind echt noodzakelijk is qua intensiteit en dagen per week energie. Ook hierbij vereisen sommige teams meer trainingskilometers dan andere clubs of ligas – overleg met andere ouders om erachter te komen hoe groot je verplichting voor elke club zou kunnen zijn als uw kind eraan meedoet.

Houd er rekening mee dat vele toegankelijkheidsvormen tot jeugdsport niet alleen gericht zijn op competitiespel; vele sportclubs bieden recreatieve trainingstimer of programma’s die zo worden samengesteld dat uw kind plezier kan hebben terwijl hij vaardigheden aanleert die nuttig zijn binnense/buitenshuis. Neem contact op met lokale clubs die gericht zijn op ledengeletterde activiteit voor jongere sporters indien daar behoefte aan bestaat!

Geef uw kind de ruimte

Voetbalsport is een veeleisende, uitdagende activiteit die kinderen helpt een gezonde levensstijl en goede psyche te ontwikkelen. Maar als je kind afweegt of voetballen gepast is in deze leeftijdsfase, moet je ook rekening houden met hun leeftijd, algemene coördinatiebasis, fysieke gezondheid en mentale motivatie.

Jongere spelers van 5 jaar oud hebben meestal meer baat bij organisch, informeel spel met veel variatie. Ze zijn technisch nog niet zo vaardig genoeg om op regelmatige basis te oefenen met hun teamgenoten om de technische elementen van het spel te verbeteren. Hoe jonger ze zijn, hoe minder competitieve spelsituaties je kunt maken – het gaat erom dat ze plezier hebben!

Helemaal voor de 6-7-jarige groep kun je dingen gaan uittesten als kwalificaties voor wedstrijden en competitievoetbal in beperkte verband. Ouders moeten er dan wel op toezien dat er altijd genoeg tijd wordt besteed aan plezier – sociale interacties en nuttige teamervaring zijn belangrijker voor kinderen in deze categorie dan winnen bij elke prijs.

8-10-jarigen kunnen meer coördinatieve vaardigheden leren terwijl ze spelenderwijs aan balvaardigheid werken; kernactiviteit is om hen met gecontroleerd balbezit te laten meetrain of in mindere mate competitiespelletjes te maken waarbinnen hardloopvaardighedemetspelinstructietrmenauddtevoortellinginvariaiedwordtnvrrurgn.Dezeleeftsdgfsfaseisideaalomteexperimeterenmetpositiespelelementengeobjuesmatsertpenrjgulirstechniquaeaolesrenindorsepifiquesituatiesspelenssongelegudesmageblivnrneenspersoonlijkbolbeheernevaardenbevvordern.

 

Veel Gestelde Vragen

1. Vanaf welke leeftijd mag mijn kind op voetbal?

Meestal kan uw kind op voetbal vanaf 4 of 5 jaar.

2. Kan mijn kind op voetbal als hij/zij nog niet kan lezen of schrijven?

Ja, dat kan zeker. Veel voetbalclubs hebben speciale trainingen voor kleine kinderen, waarbij het voornamelijk gaat om spelplezier en beweging.

3. Moet mijn kind al goed kunnen voetballen voordat hij/zij op voetbal gaat?

Nee, dat is niet nodig. Bij voetbaltrainingen wordt er juist aan de basisvaardigheden van het voetbal gewerkt. Dribbelen, passen en trappen worden stap voor stap geleerd.

4. Wat heb ik nodig als mijn kind gaat voetballen?

Uw kind heeft voetbalschoenen en sportkleding nodig. Daarnaast is het handig om scheenbeschermers en een bidon mee te nemen naar de training.

5. Moet ik lid worden van een voetbalclub als mijn kind wil gaan voetballen?

Ja, uw kind moet lid worden van een voetbalclub om te kunnen voetballen. Bij de voetbalclub betaalt u contributie en krijgt u informatie over de trainingstijden en wedstrijden.

6. Hoe lang duurt een voetbalwedstrijd voor kinderen?

De duur van een voetbalwedstrijd verschilt per leeftijdscategorie. Bij jonge kinderen duurt een wedstrijd vaak 2 x 20 minuten.